pompki bez sprzetu

[...] 4 x 20 - Wspięcie bez obciążenia 2 x Max Teraz, także chciał bym walnąć split, bo ten powyższy dobrze na mnie zadziałał. Co powiecie na to : Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x10 - rozpiętki na skosie w górę 3x10 Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg [...]

Witam wszystkich (jako ze jest to pierwszy moj post na tym forum) :) Od Pazdziernika 2016 roku postanowilem cos ze soba zrobic i zaczelem trenowac w domu. Ze sprzetu mam 2 hantle po 7.5kg, 2 hantle po 15kg, 2 x uchwyty do pompek (takie male kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko. Cwicze co 2 dzien (na gorna [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 "W WERSJI DYNAMICZNEJ PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Plan dla osób zainteresowanych ćwiczeniami dynamicznymi, elementy dwuboju ciężarowego. Poniedziałek: 1. Rwanie siłowe sztangi 3-5 serii x 1-5 powt. 2. Przysiady rwaniowe - 2-3 serie x 1-5 powt. 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

[...] m.in na ) Trening na rzeźbę(redukcyjny) podzielony jest na część A klata + triceps: (http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&feature=channel) Wygląda to w ten sposób: pompki na kolanach: 90sec pompowania + 30 sec odpoczynek 30sec pompowania + 30 sec odpoczynek x3razy Kolana na ławeczce (łóżku :P) 30sec pompowania + 30 sec odpoczynek x3razy [...]

[...] hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim rozstawie 3x B nogi Wykroki z hantlami wzdłuż tułowia 3x plecy Podciąganie na drążku (na razie słabo idzie, więc max co mogę) klatka Rozpiętki na ławeczce 3x [...]

Witam, jestem nowy na forum. Mam 21 lat. Cwiczylem 2 lata temu przez ok. 10 miesiecy, pozniej studia ... wiadomo panny, seks, alkohol i wszystko co najgorsze z zarcia fastfoody itp itd. Postanowilem wrocic. Przez ok. miesiac ( caly lipiec ) robilem obwodowke zeby rozruszac cale cialo a teraz moj trening wyglada tak: Prosiłbym Was tych bardziej [...]

[...] wstrzymałem od supli. Potem się skończyło, bo kumpel przystał ćwiczyć. Po jakimś czasie kupiłem sobie dwa hantle 10 kg i drążęk w drzwi. Sporadycznie coś poćwiczyłem, jakieś pompki, podciągania, troche w podporze o kolano. 4 miesiące temu, postanowiłem coś zrobić i zacząć znowu ćwiczyć - z pomocą sfd ułożyłem sobie jako taki plan opierający się [...]

[...] hantelkami na modlitewniku 5x15(15 razy czyli np.lewa ręką 7razy,a prawą 8) łydki leżąc na ławeczce 30x10 na skośniej 30x15 stawanie na palcach z obciążeniem 25x10 (ok.2sec) pompki 15x II seria wyciskanie na prostej-35KG<--15razy plecy(podnoszenie za głową)-20x10 brzuch,w zwisie nogi do klaty-15x(na drabince nogi do brzucha) abc 20x10 [...]

[...] plan treningowy to FBW (robiłem też splita i kilka różnych wynalazków ale przypasował mi tylko FBW w różnych wersjach). Na klatkę mi zostają rozpiętki, wyciskanie hantli i pompki (ćwiczę sam, nie ma kto podać sztangi, a bez stojaków nie będę się kładł z ponad stukilową sztangą na ławkę) Nogi - tutaj też nie zaszaleję z ciężarami, nie chcę [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - szrugsy 15/15/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] naprzemian 4 x 6 do 8 3) uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2x25 TRICEPS 1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa 2) super seria -pompki na poręczach, dociążone lub wyciskanie na triceps maszyna 4 x 6-8 -pompki w wąskim uczwycie, pompki rece wasko, lokcie przy ciele lub wyciskanie duzej sztangi w [...]

[...] żeby się nie przeciążać, całe szczęście jestem dość sprawny, żeby delikatnie trenować w domowym zaciszu. Powrót do formy Dwa miesiące temu, zacząłem się podciągać i robić pompki, przecież to żaden wysiłek. bóg pobłogosław pamięć mięśniową. Na tą chwile mój trening ma niewiele wspólnego z tym co kiedyś robiłem, ale w pełni zaspokaja moje [...]

[...] 3 serie po 8 powt Kardio - 20 minut Środa Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 3 serie 2) prostowanie ramion wyciągu - 3 serie 3) maszyna siedząc Ala pompki na poręczach seated dip - 3 serie Biceps 1) uginanie sztangi łamanej stojąc - 3 serie 2) uginanie ramion na wyciągu - 3 serie 3) uginanie hantla siedząc do boku ręka [...]

[...] leżąc (chyba że ktoś zaproponuje coś lepszego na dwugłowe ud ) -podciąganie na drążku do klatki szeroki nachwyt 6 serii -szrugsy ze sztangielkami 3 serie -rozpiętki 2 serie -pompki na poręczach (wersja na klatke) 8 serii -pompki tyłem 6 serii -wyciskanie żołnierskie 4 serie -podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 serii B -przysiad ze sztangą 6 [...]

Witka Chciałbym, żeby ktoś w miarę możliwości konstruktywnie ocenił mój plan treningowy ;) Poniedziałek (obciążenie ok. 75-85%) Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na [...]

[...] 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening A 1. klęk podparty-wyrzut nogi w tył x 20 każda noga 2. unoszenie nogi leżąc bokiem po 20 3. brzuch-skośne –po 20 na stronę 4. pompki tyłem z noga w gorze po 15 na stronę 5. pompka przodem x10 6. przysiad szeroko x 16 7. nożyce poziome –45 sekund 8. leżenie na plecach nogi w [...]

[...] o podobnej do mojej budowie) trening w oparciu o ćwiczenia wykorzystujące masę własnego ciała. Trenuję w domu i terenie, więc jako podstawę przyjmuję wszelkiego rodzaju pompki, ćwiczenia na drążku, przysiady - krótko mówiąc dobrze znana klasyka. Dodatkowo dołączam parę ćwiczeń z wykorzystaniem podstawowego sprzętu (tak dla dobicia) takiego [...]

[...] 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po [...]

[...] ze sztangielkami - 2 serie po 8 - 12 powtórzeń. 8. Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwyt - 2 serie po 8 - 12 powtórzeń. Nie mam poręczy, żebym mógł robić pompki, a w ogóle to chyba nie dałbym rady. A to ćwiczenie, mimo że w sumie izolowane, jest często wymieniane jako podstawowe. No i dobrze je czuję. 9. Brzuch (proste) [...]

Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]